Isabells Gesundheitstipps

• Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich zu gestalten. Schließen Sie Vorhänge und Rollos. Falls Ihr Zimmer nicht vollständig abgedunkelt werden kann, kann eine Schlafmaske sinnvoll sein.
• erzichten Sie bereits zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte. Das blaue Licht von Smartphone, Fernseher oder Laptop verzögert die Einschlafphase und mindert die Intensität Ihres Schlafs. Verbannen Sie diese Geräte am besten komplett aus Ihrem Schlafzimmer.
• Achten Sie auf die richtige Raumtemperatur. Schalten Sie die Heizung aus und lüften Sie 30 Minuten vor dem Schlafen gut durch. Als ideal gelten 16 bis 18 Grad Celsius.
• Geräusche und Lärm können Ihren Schlaf erheblich stören. Schaffen Sie eine ruhige Umgebung und lassen Sie die Fenster lieber geschlossen.
• Vermeiden Sie mindestens fünf Stunden vor Ihrer Schlafenszeit Koffein, die aktivierende Wirkung kann das Einschlafen erheblich verzögern. Auch üppiges oder fettiges Essen, was Ihnen lange im Magen liegt, sollten Sie abends lieber durch eine gesunde und leichte Mahlzeit ersetzen.

Auch wenn wir von unserem Schlaf meist wenig mitbekommen, ist dieser lebenswichtig für unseren Körper. Neben der Regeneration wird während des Schlafs unser Immunsystem gestärkt und alle Eindrücke des Tages werden im Gehirn verarbeitet. Dementsprechend sind die Auswirkungen groß, wenn unser Schlaf über eine längere Dauer schlecht ist oder gar ausbleibt. Als Lösung dienen häufig Schlafmittel, die kurzfristig Erleichterung bringen. Schlafmittel können den natürlichen Schlafrhythmus jedoch erheblich ins Ungleichgewicht bringen, abhängig machen und dafür sorgen, dass wir uns morgens erst recht gerädert fühlen.

Einschlafrituale können dabei helfen, langfristig in einen gesunden Schlafrhythmus zu finden. Häufig ist dies der sanftere und nachhaltigere Weg. Ich habe drei mögliche Einschlafrituale für Sie vorbereitet. Finden Sie für sich heraus, was Ihnen guttut, und schaffen Sie Ihr persönliches Ritual für einen besseren Schlaf.

• Das warme Fußbad: steigert die Durchblutung und bremst das Nervensystem. Das Gehirn erhält das Signal, zur Ruhe zu kommen. Arbeiten Sie mit ätherischen Ölen wie Lavendel. Unser Körper erkennt schon nach ein paar Anwendungen zur selben Zeit in Verbindung mit Düften, dass bald Schlafenszeit ist.
• Gezieltes Atmen kann den Herzschlag und das Nervensystem beruhigen. Atemübungen können direkt im Bett durchgeführt werden. Besonders effektiv ist die 4-7-8-Atmung. Zunächst wird vier Sekunden durch die Nase eingeatmet, der Atem wird sieben Sekunden angehalten, anschließend acht Sekunden durch den Mund ausatmen. Wirksam wird die Atemübung, wenn Sie diese viermal wiederholen.
• Lesen Sie in einem Buch, allerdings nicht digital. Durch das Ablenken von Grübeleien und Stress kann das Gehirn abschalten und zur Ruhe kommen.