Isabells Gesundheitstipps: Gut geschützt durch heiße Tage

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Cool bleiben, gesund bleiben

Der Sommer bringt lange Tage, strahlenden Sonnenschein und viele schöne Momente im Freien. Damit Sie die heißen Temperaturen unbeschwert genießen können, ist der richtige Schutz besonders wichtig.

Wie Sie Kreislauf und Körper an heißen Tagen unterstützen

Der menschliche Organismus strebt ständig danach, eine Körpertemperatur von etwa 37 Grad aufrechtzuerhalten, damit alle Organe ihre Funktionen erfüllen können. Sobald die Umgebungstemperatur davon abweicht, werden in unserem Körper kühlende oder wärmende Prozesse in Gang gesetzt. Ob die Regulation unserer Körpertemperatur gut funktioniert, ist unter anderem von unserem allgemeinen Gesundheitszustand, vom Alter und der persönlichen Fitness abhängig.

Einer der bekanntesten Kühlungsmechanismen unseres Körpers ist das Schwitzen. Durch den Schweiß, der auf der Haut verdunstet, wird der Körper effektiv gekühlt.

Beim Schwitzen verliert der Körper jedoch nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Um die verlorenen Mineralstoffe wieder aufzufüllen, eignen sich Mineralwasser, Apfelschorle oder auch mineralstoffreiche Lebensmittel.

So halten Sie Ihren Kreislauf stabil und unterstützen Ihr Wohlbefinden.

Kleine Helfer – Große Wirkung

Ein bewusster Umgang mit der Hitze trägt wesentlich zur Gesundheit bei und kann helfen, einen Sonnenstich zu vermeiden.

Kopfbedeckung
Helle leichte Kleidung
Schattenplatz suchen
Intensive Mittagssonne vermeiden
Ausreichend trinken
Körperliche Anstrengungen und Sport auf den kühleren Morgen oder Abend verlegen
Pausen und Erholung einplanen

Heiße Tage sind schöner, wenn man cool bleibt

Halten Sie Ihre Hände und/oder Füße ins kühle (nicht eiskalte) Wasser. Etwa 10 Minuten reichen aus, um die Körpertemperatur sanft und kreislaufschonend zu senken.

Wenn Sie möchten, können Sie ein paar Tropfen kühlendes ätherisches Öl, wie Pfefferminze oder Eukalyptus, in das Wasser geben. So wird der Sommer zur perfekten Zeit für Erholung, Abenteuer und gemeinsamer Erlebnisse.

Sonnenstich erkennen und Erste Hilfe leisten

Ein Sonnenstich entsteht durch längere direkte Sonneneinstrahlung auf den Kopf und den Nacken. Dabei werden die Hirnhäute gereizt, was zu unterschiedlichen Beschwerden führen kann.

Typische Anzeichen sind:

Starke Kopfschmerzen
Schwindel
Übelkeit
Heißer Kopf
Nackenschmerzen / steifer Nacken
Erbrechen und Fieber

Sollte es zu einem Sonnenstich kommen, ist schnelle Erste Hilfe sehr wichtig. Die betroffene Person muss sofort aus der Sonne in den Schatten oder an einen kühleren Ort gebracht werden. Der Oberkörper sollte leicht erhöht gelagert werden und der Kopf sowie der Nacken mit feuchten Tüchern oder Kühlpacks gekühlt werden.

Außerdem sollte die Person langsam Wasser trinken, damit der Körper genügend Flüssigkeit bekommt.
Anschließend heißt es ganz viel Ruhe, damit der Körper sich wieder erholen kann.

Wenn sich die Beschwerden verschlimmern oder Fieber, Erbrechen oder Bewusstlosigkeit dazukommen, bitte sofort ärztliche Hilfe holen.